JAK 2

Wypełnij i wklej tutaj. Jeśli masz mały staż lub to bedzie Twoj 1-2 cykl to odradzam Anapolon. Jak już chcesz startować to lepiej z metą.

posiłek pierwszy jest przed treningowy. Zejdź do minimum ze źródłami tłuszczu. Niepotrzebnie obciążasz żołądek, przed jak i po treningu unikamy tłuszczy. Warzywa są wskazane w każdym posiłku, jednak przed treningiem mogą obciążać żołądek - duża objętość w stosunku do wartości odżywczych, natomiast po treningu potrzebujemy węgli oraz białka. Tak [...]

jak jesteś bardzo ubity to możesz mieć kłopoty z oczami ze względu na wzrost cisnienia gałkowego ..jak nie miga ci i niemasz chwilowych akcji w stylu omdlenia i robienie sie ciemna przed oczami to raczej oł rajt będzie ..co do kolegi wczesniej sie niezgodzę na hooi być wielkim i slepym..taki to łątwo w pisze moze dostać jedynie ..co prawda komórki [...]

U niektórych trądzik nasila się jak biorą kreatyne itp.. Ale jak z białkiem to nie wiem Ale j/w - cynk, na pewno zmniejszy ilośc trądziku.

czemu nie wliczasz tego z odzywki bialkowej? to po co ja kupujesz jak nie wliczasz . nie wlicza sie roslinnego, aczkolwiek jezeli jesz je razem z produktami miesnymi to aminokwasy sie uzupelniaja i ja bym wliczal. ryz zamien na bialy, bialko rozrabiaj z woda i czemu tak czesto je pijesz posilki co 2-3 godziny, za malo kcal Zmieniony przez - PHaSeR [...]

1. Wyniki/ciezary na jakich pracujesz w MC, siadzie i WL. 2. Jak cwiczyles przez te dwa lata? 3. Od ilu kg starowales, ze po tym czasie wciaz tak malo wazysz? 4. Udoskonalaj diete! zdr.

PRzepraszam, moj blad! Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata teorii Obwód pasa 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna, slusarz, zazwyczaj noszenie po 50kg jakos 10x dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

elo ,w srode bede miał ari ,jak brać ten specyfik ? Lecieć na badania czy wrzucić ari i potem zrobić badnia . Ostatnio brałem 3/4 exe i mialem 72 (widełki 11-44) od 2 tygodni biorę całego tabsa do każdej lotki . Odkopałem jeszcze 50tab tury ,chciałem wrzucić po 30mg przed treningiem ,pytanie tylko czy tura też działa na estro? Zmieniony przez - [...]

Elo wszystkim. Pytanko odnośnie odbloku . Od 2 lat lece na bombie, na wakacje planuje wymuszony odblok i przerwe od siłki na rok. Właśnie skonczyłem tesc 500 mg/week deca 400 mg/week . Aktualnie redo na 400mg/week propa co 4/6 tyg od poczatku wrzucam 5000HCG . Na odblok mam juz uszykowane 48tab cloma i 30tab tamox , pytanko ile HCG wrzucić na [...]

Hcg zacząć np przy ostatnim strzale czy dwa dni później, bije 100/e2d ,i druga sprawa jak odstawie propa czy na samym HCG nie wybije estro bo mam mega tendencje do tego ?poziom testa po 2 tyg na hcg badac czy wcześniej ?

1. Filmik jak i jazda świetne. 2. Zazdroszcze ci bo masz gdzie jeżdzic a u mnie to płasko i w ogóle. 3. Jaki rower miał ten gostek w momencie około 5 min, taki srebny bike, bo nie jestem czegoś pewny. 4.W momencie 3.30 jak przeskakujesz obok gościa z psem, czemu tak skróciłeś filmik? Świetne ujęcie a takie krótkie. MR. TombStone, [...]

Dzięki za cenne uwagi. Przyszło mi do głowy jeszcze jedno pytanie. Czy np. w pierwszych seriach dokładać mniej, tzn. załóżmy 2,5 kg, a w tych ostatnich dołożyć np. 5kg. Czy we wszystkich seriach dokładać taki sam ciężar??? Jak sądzicie, może jeszcze ktoś podzieli się swoimi uwagami??? Pozdrawiam

NA KLATE JEDZ PIRAMIDKĄ NA TRICEPS JEDZ PIRAMIDKĄ ALE W OSTATNICH 2 SERIACH ZMNIEJSZ CIĘŻAR((TRENING SERGIO OLIVY)) NA BICEPS,BARKI ,GRZBIET JAK CHCESZ ironmen

wlasnie staram sie przebic przez ten watek ale chyba bede musial wrocic tam rano ;) owszem, co topic to ciekawszy temat jednak nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie- jak zaczac? Nie chce chodzic na silownie (wole spokojnie, w domowym zaciszu codziennie poswiecac kilka minut swojemu cialo; basen 3 razy w tygodniu, silownia i sauna 2 razy w [...]

wlisałem w google " jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" wszedłem na jakaś stronke i był tam wzór. podstawiłem swoje dane i wyszło mi 1441,2 kcal

posiłek 2 i 3 czyli w tym wypadku soczewica i kurczak będą zmieniane pomiedzy (miesem i rybami) ale wczoraj tak jadłem dla urozmaicenia banan jest tuż po treningu na kolacje tylko pół twarożku a oto przepis co zamierzam dziś zjeść bo jest po śniadaniu i obiad z wczoraj mi został wiec raczej uchybień nie będzie. dziś nie jem orzechów, bo mam [...]

3 posilki to malo a wiadmo bez diety ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 [...]

Carbo minimum 50gr po treningu a L karnityne idz wymien jak mozesz na Thermo speed Extreme 100 razy lepiej bo l karnityna musi by brana w dawkach 2/3 gr dziennie i to przez dlugi okres czasu wtedy jakis efekt bedzie.nie bede klamal jesli dieta bedzie konkretna i trening tez to pozbedziesz sie brzucha ale wystarczy maly blad i efekt bedzie [...]

ok, dziękuje za ćwiczenia, powinnam sobie poradzić :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika posiłków Vitalmax jest dokładnie takie jak piszesz, czyli 1503,36, przy współczynniku aktywności 1,2 i bez redukcji (pewnie wiesz o czym mówię). Dotychczas to tak trochę na oko się żywiłam, ale wrócę do ułożonego stałego harmonogramu posiłków, bo [...]

a masz stojaki , gryf i obciążenie? Moim zdaniem która to bez znaczenia każda praktycznie ta sama. Ja nie jestem za domowymi siłowniami , u mnie sie to nie sprawdziło 1) jak sam na nia chodzisz to lipnie 2) jak jestes poczatkujacy nikt Cie nie poprawi a sam błedu mozesz nie wychwycic .... ale znam takich co w domowych warunkach robili takie formy [...]